「猫背が気になる」「反り腰で腰が痛い」「整体に行ってもすぐ戻る」
そんな姿勢の悩みを抱える方は少なくありません。特にデスクワークが多い人ほど、日常の姿勢クセが積み重なり、慢性的な不調につながりやすいのが現状です。
この記事では、「ジムで姿勢改善ができるのか？」という疑問に答えつつ、猫背・反り腰に効くトレーニング、整体との違い、そして南森町の Cherish Life ジムで行っている姿勢改善メニューをご紹介します。
「整体とジム、どちらがいい？」と迷っている方にも役立つ内容です。
猫背・反り腰・巻き肩が起こる理由
姿勢の崩れは“骨格そのものの問題”ではなく、筋肉のアンバランスによって起こるケースがほとんどです。
猫背の主な原因
- 巻き肩（肩が前に巻く）
- 胸の筋肉（大胸筋）の硬さ
- 背中の筋肉（僧帽筋下部・広背筋）の弱さ
反り腰の主な原因
- 腰を支える筋肉（腹筋群・腹横筋）が弱い
- 股関節まわりが硬い（腸腰筋の短縮）
- お尻の筋肉がうまく使えていない
共通しているのは「使いすぎ」と「使わなすぎ」
姿勢が崩れる多くのケースは、
- 硬い部分 → 使いすぎ
- 弱い部分 → 使わなすぎ
というバランスの乱れから起こります。
そのため、姿勢を変えるには”硬い部分をゆるめる × 弱い部分を鍛える” この両方が必要になります。
ジムで行う姿勢改善トレーニングの基本
① 硬くなっている筋肉をゆるめる（ストレッチ）
- 胸（大胸筋）ストレッチ
- 腸腰筋ストレッチ
- もも前ストレッチ
→ これだけでも胸が開き、呼吸がしやすくなります。
② 使えていない筋肉を鍛える（トレーニング）
- ローイング（背中の筋肉を目覚めさせる）
- ヒップリフト（骨盤を安定させる）
- デッドバグ（体幹の安定性アップ）
③ 正しい姿勢をキープする練習
姿勢は“筋肉の癖”なので、正しい姿勢を再学習することで定着します。
トレーニングは痛みの解決にもつながる
背中・腰・肩こりなどの慢性的な不調は、“姿勢崩れ”が起点になっていることが多いため、姿勢改善トレーニングは痛みの予防にも効果的です。
自宅ストレッチだけでは限界があるケース
SNSやYouTubeで姿勢改善を調べて、自分でストレッチや筋トレをしている方も多いですが、次のようなケースでは効果が出にくいことがあります。
どれが自分に必要なトレーニングかわからない
姿勢は一人ひとりタイプが違うので、間違ったアプローチだと改善しません。
正しいフォームがわからない
特に背中・お尻のトレーニングは、体の使い方が難しく、誤った動きになりやすいです。
一時的に良くなるけどキープできない
原因になっている筋バランスが整っていないと、姿勢はすぐ戻ってしまいます。
このように、自己流では限界が出やすいのが姿勢改善の難しさです。
Cherish Life ジムの姿勢改善メニュー
南森町の Cherish Life ジムでは、姿勢分析からスタートし、「その人の姿勢タイプに合った」トレーニングメニューを作成しています。
① 姿勢チェック（横向き・正面）
肩の位置、骨盤の角度、重心の位置などを確認し、タイプを分類。
② 硬い筋肉の調整（ペアストレッチ）
胸・股関節・背面など、個人差が出やすい部位を中心にほぐします。
③ 使えていない筋肉を鍛えるトレーニング
- 背中の活性化トレーニング
- 骨盤安定トレーニング
- 反り腰改善コアトレーニング
- ヒップトレーニング（姿勢と相性が良い）
④ 姿勢キープのコツをアドバイス
日常の「座り方」「歩き方」を変えると、姿勢は長く維持できます。
まとめ｜整体とジムで迷ったら、まずは姿勢チェックを
姿勢改善は「整体で整える × ジムで定着させる」の両方が揃うことで最大限の効果が出ます。
Cherish Life ジムでは姿勢チェックから始められるため、「自分の姿勢タイプを知りたい」「猫背や反り腰を改善したい」という方は一度相談してみてください。
姿勢が変わると、体の使い方も、見た目も、体調も大きく変わります。
一人ひとりに合ったアプローチを行えば、姿勢は必ず良くなります。
「整体に行っても戻ってしまう」
「運動が苦手で何をすればいいかわからない」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
一緒に“正しくラクな姿勢”をつくっていきましょう。
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